Être maman, c’est endosser plusieurs rôles à la fois : la vie de femme, maman, conjointe, professionnelle, amie, et bien d’autres ! Avec toutes ces responsabilités, il peut être difficile de trouver du temps pour soi et encore moins pour faire du sport. Et comme on a tous et toutes besoin de faire des exercices pour garder la forme et rester en bonne santé, même les mamans n’ont pas besoin de sacrifier leur temps en salle de sport.
J’ai sélectionné pour vous les 8 meilleures séances d’entraînement de sport à faire à la maison à réaliser à la maison pour les mamans débordées. Il n’est pas nécessaire d’avoir du matériel spécial, ni de compétences particulières pour les réaliser.
Alors, enfilez votre tenue de sport et c’est parti !
Cet article ne s’adresse pas aux femmes enceintes, plusieurs des exercices/mouvements que je vous propose peuvent être dangereux pour le fœtus.
La séance-éclair total body de 10 minutes au réveil
Pour commencer la journée du bon pied, faites cette séance dès le premier réveil. Elle ne demande que 10 minutes et vous permet de vous réveiller et d’activer votre métabolisme pour la journée.
Échauffement : Faites 2 minutes de jumping jacks ou de marche rapide sur place pour vous réchauffer.
Exercices : Enchaînez les mouvements suivants :
- 30 secondes de montées de genoux
- 30 secondes de squats
- 30 secondes de fentes alternées
- 30 secondes de push-ups (pompes)
- 30 secondes de planche
Temps de repos : 10 à 20 secondes entre chaque exercice.
Répétez cette série d’exercices 2 fois sans oublier de prendre le temps de repos entre chaque exercice et chaque série.
La séance cardio de 20 minutes pour vous défouler
Cet entraînement est idéal pour faire du sport à la maison quand les enfants sont à l’école ou pendant la sieste. Vous travaillerez votre cardio, votre endurance et brûlerez des calories pour vous sentir bien dans votre corps.
Échauffement : Faites 5 minutes de marche rapide ou de corde à sauter pour échauffer votre corps.
Exercices : Enchaînez les exercices suivants :
- 1 minute de jumping jacks
- 1 minute de burpees
- 1 minute de marche rapide sur place
- 1 minute de mountain climbers
- 1 minute de squats sautés
Temps de repos : 5 à 10 secondes entre chaque exercice, et 1 minute de repos entre chaque série.
Répétez cette série d’exercices 3 fois.
La séance de renforcement musculaire pour se tonifier
Cette séance d’entraînement sport maison femme est parfaite pour tonifier les muscles de tout votre corps. Prenez 20 à 30 minutes pour réaliser les exercices et vous sculpter une silhouette tonique et élancée
Échauffement : Faites 10 minutes d’échauffement en marchant rapidement sur place, en montant les genoux, en faisant des jumping jacks et en vous étirant.
Exercices : Enchaînez les exercices suivants :
- 15 squats
- 15 push-ups (pompes)
- 15 fentes alternées
- 15 tractions
- 15 secondes de planche
Temps de repos : 5 à 10
Et voila pour les quelques exercices que vous pouvez faire par vous-même pour vous (re)mettre en forme !
N’oubliez pas que le plus important, c’est la régularité, il vaut mieux faire des exercices simples, mais tout les jours, que des exercices éprouvants 1x par semaine.